初心者におすすめなジムを12個ピックアップ。料金の安いジムや女性専用スペースのあるジム、手軽に続けやすいジムなどを紹介します。ジムのマナーやマシンの使い方、恥ずかしい気持ちを克服する方法なども解説します。

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初心者におすすめなジムの選び方

初心者がジムを選ぶときには、いくつか確認しておくことがあります。例えば、通いやすい距離にあるか、利用しやすい料金であるかなどをチェックしておきましょう。そのほかにも初心者がジムを選ぶときのポイントを具体的に紹介します。

ジムの種類

ジムにはいくつか種類がありますが、主に上記の4つに分けられます。

パーソナルトレーニングは、個人の目的に合わせて運動のメニューを組んでくれたり、栄養管理を行ってくれたり、マンツーマンで目的達成を目指せるジムです。

フィットネスジムは、マシンを使った運動以外にダンスやテニス、プールなどのレッスンなどさまざまな運動を楽しみたい人におすすめ。なかには、本格的なサウナやお風呂などの設備が整っている店舗もあるのが特徴的です。

軽い運動がしたい、自由な時間でジムを使いたいという人は、スポーツジムがおすすめ。有酸素マシンやフリーウェイトなどのマシンでの運動がメインです。24時間営業しているジムもあるので、ライフスタイルに合わせて運動ができるのが特徴的。

公営ジムは市や区などの自治体が運営しているジムです。施設によって設備やサービスは異なります。利用料金が安いので、近くに公営ジムがある人は選択肢のひとつに入れるのも良いでしょう。

料金

ジムでの運動を続けるにあたって、通いやすい料金であるかもチェックしましょう。料金は平均的にパーソナルトレーニングジムが高く、フィットネスジム、スポーツジム、公営ジムの順で安くなります。

設備やマシンが整っていたり、マンツーマンでの運動指導や食事管理などのサービスが多いほど料金は高い傾向にあります。

通いやすさ

運動は継続することが大切です、そのためには、自宅などから通いやすい場所にあるのかも確認しましょう。自宅からジムまで距離があり、自転車や車で通うことを考えているのであれば、ジムまたは周辺に駐輪場や駐車場があるのかも確認しておくことをおすすめします。

利用できる時間

ジムや店舗によって施設を利用できる時間は異なります。自分の好きな時間に運動がしたい人には、24時間営業のジムがおすすめです。

24時間営業のジムは好きな時間に行って、好きなだけ運動ができるのがメリット。時間がたっぷりある日にはいつもより多めに運動をしたり、時間が少ない日にはサクッと運動をして調節ができるのもポイントです。

体験や見学の有無

初心者の人は、まずジムの体験レッスンや見学をしてみましょう。体験や見学をすることで、ジムの雰囲気や年齢層、スタッフとの相性などがわかります。

とくに、自分が利用したい時間に体験や見学ができるのであれば、その時間帯を狙って体験や見学をするのがおすすめです。

入会したけど、雰囲気やスタッフとの相性が悪いとなると、運動のモチベーションが下がる原因にもなるので、できれば体験や見学は一度してみましょう。

サービスやオプション

自分が運動する目的や、どのようなサービスを求めているかによって、選ぶジムも異なります。例えば、運動後に汗を流したい人はシャワーやお風呂などがあるか、ドライヤーやアメニティーが置いてあるかなどをチェックしてみましょう。

また、同じ系列店のジムであっても、設備やサービスが異なるので、必ず店舗に確認することが大切です。

初心者におすすめなジム12選

運動を始めたいけど、どんなジムがあるのかわからないという初心者に人におすすめのジムを12個ピックアップしました。ジムの種類や利用料金、特徴を紹介しているので、ジム選びの参考にしてみてください。

chocoZAP（チョコザップ）

「チョコザップ」はウェアなどに着替える必要がなく、手軽に運動ができるコンビニジムです。一部店舗を除きますが、24時間365日好きなタイミングで運動ができるのがメリット。また、決まった店舗だけ利用できるのではなく、全国の「チョコザップ」の利用ができます。

マシンでの運動以外にもセルフ脱毛やセルフエステ（※）、ランドリーサービスなどが追加料金なしで使用可能です。

入会方法も簡単で、スマートフォンとクレジットカードがあればWEBから簡単に入会でき、アプリをダウンロードしてその日から利用ができます。

※セルフエステ・セルフ脱毛は設置のない店舗があります。WEBサイトの店舗ページでご確認ください。
※利用にはアプリからの予約が必要です。1枠20分(各サービスの中から最大4枠／1日)
※導入機器は店舗により異なります。

TIPNESS（ティップネス）

「ティップネス」は、有酸素マシンやフリーウェイトを使った運動から、ヨガなどのスタジオレッスン、プールでのレッスンなどができるフィットネスジムです。店舗によっては、お風呂やシャワー、サウナがあるので、運動後に汗を流して帰ることもできます。

料金プランが豊富で、ライフスタイルに合った利用ができます。また、都度払いでの利用やオプションのパーソナルトレーニングで運動も可能です。

オンラインフィットネスも提供されているので、お家でのスキマ時間にも運動ができます。

ANYTIME FITNESS（エニタイムフィットネス）

「エニタイムフィットネス」は、24時間365日好きな時間で通えるスポーツジムです。国内だけでなく、国外の店舗でも利用ができるため、好きな場所で好きなタイミングで運動ができます。主に有酸素運動やウェイトトレーニング、フリーウェイトトレーニングができる設備が整っています。

入会後に予約をすれば、マシンの使い方を教えてもらえるオリエンテーションが利用できます。そのため、初めてジムに通う初心者の人にもおすすめです。

また、一部店舗ではパーソナルレッスンが利用でき、個人の目標に合わせて運動を指導してもらえます。

JOY FIT24

「JOY FIT24」は24時間365日営業していて、通いやすいスポーツジムです。一部店舗を除きますが、どこの店舗で入会しても、全国の店舗が利用できます。

入会後には初回オリエンテーションがあり、マシンの使い方から施設の使い方も細かく説明してもらえます。また店舗によっては女性専用エリアもあり、入退室をセキュリティーカードで管理するのも特徴です。

一部店舗を除いてシャワーも設置されており、汗をかいても流して帰ることができます。気軽に運動を始めたい人におすすめのジムです。

コナミスポーツクラブ

「コナミスポーツクラブ」は充実した設備が特徴的なフィットネスジムです。マシンを使った運動からヨガやエクササイズなどのプログラムレッスン、効率的に運動できるプールまであります。

テニスやゴルフ、プールなどのスクールの種類も充実しており、子どもから大人まで通えるのもポイント。また、店舗によっては、個人に合わせたパーソナルトレーニングやパーソナルストレッチなどを受けることも可能です。

運動だけでなく、テニスやゴルフ、プールなどのスポーツにも挑戦したい人にもぴったりです。

かたぎり塾

「かたぎり塾」は、手ぶらで通えるパーソナルトレーニングジムです。ウェアやタオル、靴がレンタルできるので、着替えを持っていく必要がないのがポイント。また、運動後にはプロテインが無料で提供されます。

プライベートな空間で運動ができるため、恥ずかしいと感じる初心者にもおすすめです。利用には専用アプリで予約が必要ですが、決まった曜日や時間に通うのがむずかしい人にとっては好きなタイミングで通えるのがメリット。

パーソナルトレーニングは経験豊富なスタッフが行い、栄養の管理は理学療法士が監修しているため、しっかり運動しつつ正しく栄養が取れます。

運動を正しく始めたい、健康に気を使いたいという人におすすめのジムです。

MEGALOS（メガロス）

「メガロス」は開放的な空間と充実した設備が特徴的なフィットネスジムです。有酸素マシンからフリーウェイトで自分が好きな運動ができたり、スタジオレッスンでみんなと一緒に身体を動かすこともできます。一部店舗ではキッズプログラムもあり、子どもの運動能力を向上させるのに役立ちます。

また、店舗によってはシャワーやドライサウナが利用でき、パウダールームにはドライヤーやアメニティも置いてあるため、運動後にお出かけすることもできます。

朝日スポーツクラブ

「朝日スポーツクラブ」は、さまざまなスタイルで運動を楽しめるフィットネスジムです。基本的な有酸素マシンからフリーウェイト、ダンスやヨガなどのスタジオレッスン、店舗によってはプールもあるので足腰が不安な人でも運動しやすくなっています。

店舗によって異なりますが、有料の女性専用のパーソナルトレーニングにも対応しており、個室でのトレーニングとなるため、周囲を気にせずに運動ができます。また、キッズスペースも完備している店舗もあるので、子ども連れにもうれしいジムです。

料金プランも豊富で、例えばファミリー会員であれば同居している家族と最大5人で利用できるプランや、昼の時間だけ利用できるデイタイム会員などが用意されています。家族と運動を始める初心者にもおすすめのジムです。

セントラルスポーツ

「セントラルスポーツ」は、初心者の人でも運動を始めやすいフィットネスジムです。マシンの使い方がわからないという初心者の方に「はじめてサポート」でマシンの使い方を学べます。また、店舗によってはパーソナルトレーニング専用エリアが用意されており、人目を気にせずにトレーニングに集中できます。

さらに、プールのある店舗では、泳ぐのが苦手な人や体力に不安がある人でも楽しめる大人のプールレッスンもあります。そのほかにも、室内ゴルフレンジやスカッシュコートがある店舗もあるので、さまざまなスポーツが楽しめるのもポイント。

マシンでの運動以外にもスポーツを楽しみたい人にもおすすめのフィットネスジムです。

RENAISSANCE（ルネサンス）

「ルネサンス」はライフスタイルに合わせた料金プランで運動を始められるフィットネスジムです。ジムが初めてという人にも、施設の使い方を教えてもらえます。また、自分に合った運動ができる有料のパーソナルトレーニングもあります。

さらに、マシンでの運動以外にも音楽に合わせて身体を動かすプログラムレッスンや、ヨガなどのスタジオを使った運動も受け放題です。

子どもから大人まで通えるスイミングスクールのほかに、子ども向けのダンススクールや体育教室なども用意されています。

楽しく運動を続けたいという初心者におすすめのフィットネスジムです。

Dr.TRAINING（ドクタートレーニング）

「ドクタートレーニング」は、ボディメイクからパフォーマンスアップなど目的に応じたトレーニングを行ってくれるパーソナルトレーニングジムです。プランは都度払いとチケットの2タイプあり、45分・60分・90分のトレーニング時間によって金額が異なります。

パーソナルトレーニング以外にも複数人で運動を行うセミパーソナルトレーニング、オンラインで本格的な運動ができるオンラインパーソナルトレーニング、外出するのがむずかしい人には出張パーソナルトレーニングといったオプションもあります。

さらに、マタニティトレーニングのプログラムもあり、妊娠期間中に適度に身体を動かせるのもポイントです。

OUTLINE（アウトライン）

「アウトライン」は女性専用のパーソナルトレーニングジムです。プランは目的に合わせて4種類あり、学割プランもあります。

完全個室でトレーニングができるので、周囲が気になって恥ずかしいという人にもおすすめです。さらに、子どもを連れてトレーニングも可能なので、小さな子どもがいるママでも通いやすいのがポイント。

ライフスタイルに合わせた食事指導も行ってくれます。カロリーコントロールや自炊がむずかしい人には冷凍のお弁当提供サービスがおすすめです。

ウェアやタオル、シューズはレンタルでき、シャワーもアメニティも完備されているので、運動後の外出もできます。

初心者で恥ずかしいならオンラインサービスもおすすめ！

周囲の目が気になる、運動姿を見られるのが恥ずかしいという初心者の人には、オンラインサービスがおすすめです。本格的な運動を自宅でできる2つのサービスを紹介します。

LEAN BODY

「LEAN BODY」は、約950本以上の動画が配信されており、ダンスやヨガなどさまざまな運動が自宅でできるオンラインサービスです。

目的に合わせたメニューとスケジュールを組んでくれるので、どんな運動から始めればいいのか迷うことなくスタートできます。

レッスン動画は最短で5分のものもあるので、スキマ時間に身体を動かすことも可能です。さらに、その日に行ったトレーニングからワークアウト時間や消費カロリーを表示してくれるため、モチベーションアップにもつながります。

ボディメイクなどをするときには食事管理も必要です。「LEAN BODY」では、その日に食べたものを記録できる機能で食事を管理し、アドバイスももらえるので、より食事管理がしやすくなります。

24/7 Online Fitness

「24/7 Online Fitness」は、自宅で本格的なエクササイズができるオンラインサービスです。スマートフォン、パソコン、タブレットから動画再生やライブレッスンに参加ができます。ビデオレッスンは最短で3分のものもあり、気軽に運動を始められるのが特徴です。

ライブレッスンはリアルタイムでレッスンが受けられるプログラムで、Zoomにて参加ができます。Zoomもフォーカスモードを使用しているため、自分の姿や他の参加者の姿は見えないようになっています。

コースは3ヶ月と12ヶ月があり、お試しなら3ヶ月コース、しっかり続けるなら12ヶ月コースに入会するのが良いでしょう。

初心者必見！知っておきたいジムのマナー

ジムは多くの人が利用するので、マナーを守らないと他の人に迷惑をかけてしまいます。ここでは基本的なジムのマナーを紹介しますが、施設によってほかにもルールを設けている場合があるので、事前に確認しておきましょう。

長時間同じマシンは使わない

ジムに設置されているマシンの数は限られているため、長時間同じマシンを使うと他の人が使えなくなってしまいます。直接声をかけられなくても、近くでマシンが空くのを待っている可能性もあります。また、自分のタオルなどを置いて場所取りする行動も他の人の迷惑になるので、控えるようにしましょう。

マシンなどの使用後はきれいにする

マシンを使用中には自分の汗などがついている可能性があります。使用後は次の人が気持ちよく使えるように、キレイにしておきましょう。

ジムのマシンの近くには、ペーパータオルや消毒スプレーなどが置かれているので、これらでマシンについた汗などを拭き取ってください。

また、床に落ちた汗をそのままにしていると滑りやすくなるため、拭き取るように心がけましょう。

大きな声や音は出さないようにする

ジムで大きな声や音を出すのはマナー違反です。重いウェイトを持ったときに大きな声を出したり、音を出すのも控えるようにしましょう。

また、音楽を聴くときには、イヤホンやヘッドホンなどを使用し、周りに音が伝わらないように気をつけてください。

ジム内の撮影はしない

トレーニングの成果や経過を撮影したい、SNSにジムの様子をアップしたいと思ってもマナー違反です。

ジムによっては撮影が許可されているエリアもありますが、基本的にはジム内の撮影は禁止されています。撮影が許可されているエリアであっても、他の利用者が写らないように気をつけましょう。

初心者におすすめマシンの使い方

ここでは、初心者におすすめのマシンと使い方を紹介します。正しい使い方を覚えて、効率的に運動してみましょう。

レッグエクステンションの使い方

レッグエクステンションは、大腿四頭筋の筋力を鍛えるマシンです。大腿四頭筋は主に膝関節の伸ばす動きに関わりがあります。

※参照：ティップネス

ヒップアブダクションの使い方

ヒップアブダクションは、主にお尻の横についた筋肉を鍛えて、股関節の働きをサポートするのに役立ちます。

※参照：ティップネス

チェストプレスの使い方

チェストプレスは、主に大胸筋を鍛えられるマシンです。二の腕の上腕三頭筋や肩の前部にある三角筋も鍛えられます。胸のたるみが気になる人におすすめです。

※参照：ティップネス

ラットプルダウンの使い方

ラットプルダウンは広背筋と大円筋を鍛えるマシンです。背中や肩の筋肉を鍛えることで、シルエットをキレイに見せられます。

※参照：ティップネス

【Q＆A】ジムについてよくある質問

ジムに関する質問にQ&A形式で答えます。

Q. ジムで運動するのが恥ずかしいときの対処法

A. 個室のパーソナルトレーニングジムやオンラインサービスを利用してみましょう。

ジムで運動すると周囲の目が気になる人などは、個室で行われるパーソナルトレーニングジムに通うのもおすすめです。また、費用をなるべく抑えたいときには、オンラインサービスを利用して自宅でエクササイズするのも良いでしょう。

Q. ジムに行くのに必要なものは？

A. 運動に適したウェアやシューズ、タオル、飲み物などが必要です。

ジムに行くときには、運動しやすいウェアやシューズを着用し、タオルや飲み物などを用意しましょう。

シャワーなどを利用する場合には、大きなタオルやシャンプーやトリートメント、ボディーソープなども必要です。ジムによって、レンタルやアメニティなどが用意されている場合もあるので、確認してみましょう。

Q. ジムではどんな服装で運動するべき？

A. 動きやすいトレーニングウェアがおすすめです。

ジムに行ったらまずは身体をほぐすことから始めましょう。ストレッチをしないでマシンで運動などを始めると、筋肉などを痛める可能性があります。ストレッチをしっかりすることで、トレーニング中の怪我を予防しやすくなります。

Q. 初心者におすすめのジムはどこ？

A. チョコザップ、ティップネス、アウトラインがおすすめです。

「チョコザップ」は店舗数も多く、スキマ時間に運動ができるため、運動の習慣を身につけたい人におすすめです。「ティップネス」はプランが豊富で、さまざまな運動施設が備わっているので、いろんなスポーツを楽しみたい人にピッタリ。「アウトライン」は女性専用ですが、目的に応じて運動から食事までサポートしてくれるため、ボディメイクなどの目的がある人におすすめです。

初心者でもジムで運動を楽しもう！

初心者でもマシンの使い方やトレーニングメニューを組んでくれるジムもあるので、気軽に運動を始めやすいです。また、運動は継続が大事なので、ジムを選ぶときには初心者でも通いやすいシステムや料金、距離であるかなどもチェックしてみましょう。気になるジムを見つけたら体験や見学に申し込んでみるのもおすすめです。運動やジム初心者の人も運動を楽しんでみましょう！

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